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썬키스트는 이외의 국가 및 지역에도 특정 제품을 공급하고 있습니다.
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피트니스

간단한 운동은 실천하기도 쉽고 시간도 많이 걸리지 않습니다. 작은 노력으로 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다!

감귤류를 이용한 워밍업

운동 전 워밍업 때, 스트레칭 효과를 높이기 위해 오렌지를 사용해 보세요. 양 손에 각각 오렌지를 쥐고 천장 쪽으로 팔을 쭉 뻗어보세요. 저항이 더해져 스트레칭의 효과가 더 좋아집니다. 운동을 시작하기 전 완벽한 워밍업이지요.

복부 강화 운동

운전할 때, TV를 볼 때, 책상에서 일을 할 때에도 우리는 손쉽게 운동을 할 수 있습니다. 숨을 들이마실 때, 배 또는 횡격막으로부터 숨을 들이켜보세요. 공기를 들이마시고 내뱉을 때마다 배가 위아래로 움직이는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 숨을 들이쉴 때, 복근을 당긴 채로 몇 초간 멈춰보세요. 이러한 동작을 하루에 여러 번 반복하면 생각보다 빨리 복부가 단단해지는 것을 느낄 것입니다.

출처: tipking.com

오렌지 크런치

정자세로 앉아서, 턱 밑에 오렌지를 끼고 어깨와 몸통을 천천히 들어올린 후 다섯을 센 뒤 다시 내리세요. 이 동작을 15~20회 반복합니다. 반복 동작이 끝나면 운동에 사용한 오렌지를 맛있게 드시면 됩니다.

레그 스쿼트

의자와 약간의 시간만 있으면 되는 운동입니다. 의자를 앞에 놓고 손으로 의자 등받이 부분을 잡은 뒤 똑바로 섭니다. 그 다음 다리를 어깨너비로 벌립니다. 무릎을 향해 가능한 정도까지 상체를 구부립니다. 팔 근육이 아닌 다리 근육을 이용하여, 처음 시작할 때의 자세로 돌아옵니다. 이 동작에 익숙해지면, 지지대로 사용했던 의자 없이 시도합니다. 8~10회 반복한 후 3분 휴식을 한 세트라 할 때, 세 세트를 실시합니다.

출처: fitstep.com

트라이셉 딥  

이 동작은 팔 근육 형성에 좋은 운동입니다. 마치 의자에 앉을 때처럼 의자를 뒤에 놓습니다. 양 손을 앉는 부분의 모서리에 놓습니다. 무릎을 굽힌 채로 양 발을 약 60cm정도 앞에 놓아 양 팔이 몸을 지지할 수 있게끔 합니다. 팔을 굽혀 몸을 바닥 쪽으로 기울이는데, 할 수 있는 만큼만 내려갑니다. 시작할 때의 자세로 돌아갈 때 반동을 이용하지 않고 팔의 힘으로만 몸을 들어올립니다. 어깨의 무리를 최소화하기 위해 가능한 한 의자에 몸을 가까이 붙입니다. 8~10회 반복한 후 3분 휴식을 한 세트라 할 때, 세 세트를 실시합니다.

출처: fitstep.com

언더암 톤업

양손에 오렌지를 들고 삼두근 들어올리기 운동을 하면, 겨드랑이쪽 근육을 단련할 수 있습니다. 벤치에 앉은 자세에서 몸을 앞으로 구부리고, 팔은 뒤로 들어올려 삼두근에 힘이 들어갈 수 있도록 합니다. 한 팔 당 10~15회 반복합니다.

스탠딩 푸쉬업

난이도에 비해 효과가 매우 좋은 운동입니다. 60cm 정도 떨어진 곳에서 벽을 마주하고 섭니다. 양 손을 어깨 너비 정도로 벌려 벽을 짚습니다. 팔꿈치만을 구부려 몸을 벽쪽으로 기울입니다. 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 8~10회 반복한 후 3분 휴식을 한 세트라 할 때, 세 세트를 실시합니다.

출처:fitstep.com

종아리 리프트

단 몇 걸음 만으로 종아리 근육을 단련할 수 있는 방법이 있습니다! 계단 아래쪽에 서서 엄지발가락 쪽만을 디뎌 한 칸을 오른 뒤 나머지 다리도 뒤꿈치를 든 채로 같은 칸에 올려놓습니다. 무릎을 편 채로 뒤꿈치를 천천히 내립니다. 이 동작을 뒤꿈치 근육이 당길 때까지 계속합니다. 뛰지 않고 처음 운동을 시작했던 계단 아래로 내려옵니다. 8 ~10회 반복한 후 3분 휴식을 한 세트라 할 때, 세 세트를 실시합니다.

출처:fitstep.com

다리 강화 오렌지 리프트

이제 다리운동을 할 차례입니다. 무릎 뒤에 오렌지를 끼운 채로 다리를 들어올리는 방식입니다. 한 쪽 팔로 벽을 짚거나 문틀을 잡고 섭니다. 무릎에 오렌지를 끼우고 있는 다리의 반대쪽 다리를 들어올리는 동작을 15~20회 반복합니다. 오렌지를 다른 쪽 무릎에 끼우고 같은 동작을 반복합니다.

심혈관계 활동

모든 규칙적인 운동은 심혈관계 활동을 필요로 합니다. 다음의 간단한 수칙을 따라해 보세요:

  • 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
  • 사무실의 동료들에게 전화를 걸어나 이메일을 보내는 대신 직접 찾아가서 대화하세요
  • 차를 주차장 가장 안쪽에 두고 건물까지 걸어옵니다.
  • 점심 시간에 주변을 산책한 뒤에 돌아와 책상에서 점심을 먹습니다.
  • 애완동물을 키우면 운동량을 많이 늘릴 수 있습니다! 개를 산책시킬 때, 평소보다 먼 거리를 걷습니다.
  • 매일 저녁 그 날 있었던 일을 듣기 위해 친구에게 전화를 하는 대신 산책을 하거나 조깅을 할 때 친구를 만나 이야기를 듣습니다.
  • 운동을 염두에 두고 쇼핑 동선을 짭니다. 백화점에서 세 곳의 매장을 방문하고자 한다면, 첫 번째 방문한 매장에서 가장 먼 곳을 간 다음, 다시 가까운 매장으로 되돌아옵니다.

이 모든 활동들은 여러분의 유산소 활동량을 증가시킬 것입니다. 이와 병행하여 피트니스 클럽에서 일주일에 두 세시간 정도만 운동을 한다면, 여러분은 이미 훌륭한 운동 다이어트 요법을 실천에 옮기고 있는 것입니다!

러닝 머신을 대신할 수 있는 운동

러닝 머신 위를 달리는 것이 지루하거나, 다른 운동법을 찾고 계시다면, 다음의 운동이 재미와 효과를 동시에 선사해주는 대안이 될 수 있습니다

  • 요가
  • 필라테스
  • 댄스: 발레, 탭댄스, 재즈댄스
  • 수영
  • 운동 클럽 가입
  • 자전거타기
  • 스텝 에어로빅
  • 에어로빅

 

참고: 썬키스트 건강한 생활 섹션에 게재된 내용은 정보 제공용일 뿐이며 전문가의 조언을 대체할 용도로 제공되는 것이 아님을 밝힙니다. 새로운 식단을 시도하기 전에는 항상 주치의나 공인된 건강 전문가와 상담하세요.